今年の健康管理について [睡夢庵 日々徒然]
【 今年の健康管理について 】
古希を過ぎてから肉体の老いを如実に感じ始めてしまいました。
ひとつは筋肉痛、無理が利かなくなりましたし後遺症が暫く残る様になってしまいました。
それと、昨年迄は何ともなかったゴムバンドでのストレッチで僧帽筋の外縁が肩甲骨から鎖骨後端、首筋、肩関節外側から肘関節外側の腱の部分迄に痛みが出て、１週間経っても未だ残るといった具合。
現在抱えている問題点は
1. アレルギー性鼻炎 杉、桧、稲、萱、背高アワダチソウ、etc、etc
慢性上咽頭炎 それから風呂の湿度、温度は２４℃を上下に切る
後鼻漏 タイミング等々に反応してクシャミ・鼻水・・・
これだけでなく体の毛穴が赤くなり場所によっては
小さな水泡状になり痒くなる事もしばしば・・・
声帯部左右の窪み辺りに粘液が付着していて
これに粉体がくっついて咽ることが多い。
2. 便秘 コロコロ便が続いていましたが、最近はアーモンド
摂取のせいか一般的形状に近づいてきましたが
鼻炎のせいで空気を飲んでいるのでしょう、ガスが
溜まってしまうので、２～３回/日に分けて・・・
3. 寒さが堪える様に 昔は冬でも夏の下着のままに半袖でも平気だった
のですが、古希に至った途端手足の冷えが酷くなり
手は皴皴で TAB4 8 Plusは指紋認証が通らなくなり
iPhone 6S もダメで左右の親指、人差し指を再登録
せざるを得ず。
それだけでなく足の指にアカギレが出始め、今年は
その対策を幾つか打つ事にしました。
4. 睡眠時無呼吸症候群 これはリング Ｏ2 パルスオキシメータを入手して
いびき・ＳＡＳ ＯＤＩ(3%低下頻度）を月１週間連続チェックして
います。 現状迄の結果ではＯＤＩは０～１５.６
の間ですが、９月の平均９.４から徐々に下がり
今月は平均が５以下になっていますので、心理的
効果か？
5. 足の浮腫み これは若い頃から夜靴下を脱ぐタイミングでの
浮腫みの程度はほとんど変わっていませんが、
ゴムの当たる部分や踝周辺にチリチリとした痛みを
感じる様になっていますので悪化傾向・・・
6. 下肢静脈瘤 軽度ですが左足内側に盛り上がるというよりは硬化
した赤紫から濃緑の凹みがあります。
これは徐々に進行していましたが、葉酸と亜鉛の
摂取を始めてから周辺部が薄れ現状では進行が
止まっていますが、サプリを止めると覿面元に戻り
始めますので、サプリが効いています。
7. 下肢動脈閉塞/石灰化 足の攣りが脹脛（内側下腿三頭筋）だけでなく
前脛骨筋や足の裏の親指側と薬指の筋肉が攣る事が
多くなりました。 足の裏は運転中に来るので・・
膝より上と下では肌の赤みが薄く黄色味が強いので
ひょっとすると今話題の下肢動脈閉塞/石灰化？
大分前から太腿内側や膝裏に指の血管を打って
腫れる時の様な痛みが出たり、脹脛や踝周辺に
血管がくねくねと動く様な感覚が生じる事がある
ので 6.-7. 辺りを心配しています。
それとサンダルを履いて暫く歩くと足裏の筋膜全体
に丁度足ツボマッサージの石を踏んだ様な痛みが
出て暫く続く事もあります。
手首型の同じ血圧計がありますので、両手首/足首
で血圧を測りＡＢＩを出してみた限りでは正常値
上限・・・血管石灰化の疑いが・・・
8. 夜間頻尿・尿漏れ 夜間１度でもトイレに行くと夜間頻尿らしい(^^;)
風呂/寝る前に薬等を飲みますので 120-250ml 位の
水分を摂ります。 でどうしても２～３時間後には
トイレで目が覚めてしまいます。
尿漏れに関してはズボン迄通る程ではありませんが
トイレのたびのチョロ漏れでいつもパンツに湿りが
残ります。
9. 眼精疲労 １日１２時間以上パソコンに向かっていますので
致し方ないといえばですが・・・それに睡眠不足
眼球の裏側に痛みが出たり、眼球が腫れたり・・・
眼瞼の痙攣にも悩まされていました。
10. 難聴 突発性難聴の後遺症もあるが４kHz 迄の領域は
軽度難聴レベル（年相応以上）
11. 結滞 アレルギーと睡眠不足が重なると結滞が出る。
どうも親父の系統からの遺伝的な物の様だ。
結滞が出ると胸部に違和感が起きますが、
心電図を取ってもタイミングですので捕捉出来ず。
で、Ｎ５８というスマートブレスレットで心電図を
とってみる事にした。
現在迄２度しか捕捉出来ていないが、脈が飛ぶ方
ではなく先走ってしまうタイプ（上室性期外収縮）
で心配するレベルではない事が分かっただけでも
よかった。
で、これらに関する対策ですが・・・
《 サプリ等による対策 》
・ 鼻炎対症用 パブロンゴールドＡ細粒 1/2包～１包を症状に
応じて1/2包/日～１包日４回迄
☆ これで鼻水/後鼻漏/喉の炎症/胃腸の不調を調整。
何れも飲めば治まりますが・・・
・ 夜間頻尿・尿漏れ Dear Natura ノコギリヤシ＋トマトリコピン
☆ 以前よりキレがよくなりチョロ漏れの量が減った。
夜間の回数には変化なし。 まぁ、殆ど１回だが。
・ 皮膚・血管系 ・ Dear Natura アミノマルチビタミン＋ミネラル
２/３量
・ 小林製薬 肝臓エキスオルニチン １/２量
・ 小林製薬 ナットウキナーゼＥＸ
・ Dear Natura EPAxDHA+ナットウキナーゼ １/２量
☆ 左下肢脹脛内側の静脈瘤は赤紫の血管の浮きは消失
飲んでいる間は進行は抑えられているが止めると
赤紫の血管の浮きが広がり始める。
冬の皮膚の乾燥は抑えられていないがそれでも
肌のスベスベ感が戻っている。
・ 眼精疲労 Dear Natura ブルーベリー*ルテイン
＋マルチビタミン
☆ 最近は眼球の裏の痛みはほぼ出なくなり、眼瞼の
痙攣の出ていない。
睡眠・就床時間を延ばす様にしている効果かも
・ 足のシモヤケ 朝及び風呂から出た後足指にメンソレータムを塗り
マッサージをする。
☆ 今の所赤変や痒みが出ていないので、足元の防寒
対策との相乗効果かも
《 食餌系 》
・ 食事全般 ・ 朝 食パン１枚、昼は皆と同量、夜 ご飯 １/３杯
・ 以前より食事の味付けは減塩に
・ 水分摂取 食事の際の汁物/お茶/コーヒー等以外に
１～１.５Ｌをコーヒー/紅茶/緑茶/白湯で摂取
《 運 動 》
・ タオル握り 左右各２分を２回
・ 心肺機能 エアロバイク
ペダル負荷最大で６０ｒｐｍ以上５００ｍ若しくは
上死点で止めペダル負荷を掛け踏み下ろすで１ｋｍ
いずれか若しくは組み合わせで２回
・ 下肢筋肉 スロースクワット １０回２セット
脚上げ ５０回１セット
・ 上体筋肉 ゴムバンドによる腕・肩・背筋の筋肉運動各５回
若しくは腹筋１０回２セット
・ 握力 ３０ｋｇハンドグリップ 連続３０回左右２回
・ バランス 三半規管機能回復運動
左右前後首傾け各１０カウント２往復
・ 体・腕捻り 頭・上体を左右に捻り視野を確認
腕を左右に開き後ろに引き、同時に正面視野を確認
腕を左右に開き上に上げて行き、上で手が組めるか
及び左右側倒 各３回２セット
・ 背筋伸ばし 頭の上で手を組み体を伸ばし、手をだらんと下に落とす
を３回２セット
・ バランス 直立し頭を左右前後に傾け１０カウントを２往復
・ 踵落とし 爪先立ち踵からドンと落とし爪先を上に上げるを１０回
上記のランダム組み合わせ。
《 この冬の防寒対策 》
部屋の暖房を入れないと室温１５度では手や足の指先の温度は１８度を切ってしまいます。 暖房のモヤっととした温かさと外に出た時や換気の際の冷っと感が嫌いで耐えられる限り暖房を入れない方です。 ですが、年を追うごとに変調が出始め、そうも言ってはいれなくなりつつありますが(^^;) で、今年は以下の処置を・・・
・ 足元対策 ・ 電気マット＋ブランケットで足を暖める
室内温度 １５.０℃ 外気 ０℃の時
フローリング １４.４℃
椅子用マット １４.６℃
タイルカーペット １５.２℃ の状態で
電気マット ２８～２９℃（足下部）
山善 電気ミニマット YMM-K404/27W
ダイソー 腰巻ブランケット 120 * 70cm
☆ これを膝から下を巻いてやると一段と温か(^^)
・ 身に着ける物 足 ダイソウ 防寒ルームソックス
防寒足首ウォーマー
手 ﾋﾞﾊﾞﾎｰﾑ 滑り止め付き起毛手袋
親指・人差し指の先はカット(^^)
手首 ダイソウ 防寒足首ウォーマー
☆ これで指先が３～６℃改善します(^^;)ブルブル
普通の靴下を朝から晩まで履いていると締め付けが
キツイので足首回りにチリチリとした痛みが出る
様になり、浮腫みも強く出ますので止めに。
・ 就寝時 ・ ニトリ 敷きバッド Ｎウォームスーパー
・ 広電 大判ソフト電気あんか VWF-271-P/27W
これらの処置で布団に入った時に足先を脹脛に当てても冷たく感じる事がなくなりましたので、昨年より寝付きも良くなる事でしょう。
それと今の所アカギレの前兆は出ていません。
《 いびき＆睡眠時無呼吸症候群 》
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）に関しては、外科的処置やＣＰＡＰを除くもので手に入るものはやってみましたが効果が出たものはありませんでした。 で、実際の血中酸素濃度変化が追えるものがないかと思い探した結果、ニューロシューティカルズのリングＯ２というＯＤＩ(3%低下頻度）を出せるパルスオキシメータを見つけ、これで９月から月初に５～７日間ＯＤＩをチェックした結果、心理的な効果もあるのかもしれませんが期間平均９.４から徐々に下がり１２月は３.１に迄下がりました。
実際の所、昼間に眠気を感じる事も、眼精疲労や眼瞼の痙攣に悩まされる事もほぼなくなっていますので、他のグッズによる効果よりもＯＤＩの実測による安心感の方が効果があった様です。
これであれば正常範囲ですので・・・「いびきラボ」や録音結果をみてもいびきをかく頻度、大きさも下がっていますので、これでのチェックを続ける事にします。
それと就床時間/睡眠時間も影響がある様ですので出来るだけ７時間に近づける様に努力してみる積りです。 やはり睡眠時間が５時間前後が続くと鼾や起床後の眠気が抜けなくなります。
《 結 滞 》
ＥＣＧ方式で心電図を計測するスマートブレスレットを使って心拍に違和感を感じた時及び日に５回前後心電図を取る。
最近はほとんど脈の飛びを感じていませんが親父の場合３～６拍に１回休んでいましたのでこういう状況になる前に対処したいので心拍の形状の追跡を続ける事にしました。
医療用心電図計の１２誘導ほどの精度のある波形ではありませんが、頻脈や徐脈の他危険性がある期外収縮や心房細動・粗動、洞停止・ブロックといった辺りが出れば捕捉出来ると思いますので、計測を続けていく積りです。
下図は頻脈を捕捉したケースです。 左上に基本心拍波形の図を付けていますが、まぁこれとの比較から大体の目安には十分だと思っています。
多くのスマートブレスレット、スマートウォッチは心拍・血圧の測定が出来る様になっていますが、血圧に関しては現在迄使ってみた４台共に精度不足ですので使用に耐えませんでした。 現用のＮ５８も今迄の物の中ではですがそれでも・・・
補正機能はあるのですが、補正値±５～１０範囲でしか出てこないので目安にも・・・
私自身の血圧の変動範囲が広過ぎるのか動作や思考に過敏に反応するせいかも・・・
《 データ管理 》
データは Libre Office の表ソフトで管理する。
（管理項目）
１． 血圧
・ 朝・昼・晩 ３回の計測データ 高低/心拍共に５回以上計測の平均
・ 朝・昼・晩 脈圧及びＭＥ差
２． 起床時血中酸素濃度（スマートブレスレットによる）
３． 体温（婦人用下２桁表示型） 起床から１時間以内に腋窩/舌下
双方で計測し高い方を記録
４． 睡眠時間
就床・起床・睡眠時間・入眠潜時・深睡眠時間・トイレ回数・睡眠効率
iPhone 6s 「Sleep Meister」の表示値
５． いびきデューティ（静か、軽め、喧噪、激しい、スコア）
Lenovo TAB4 8 Plus 「いびきラボ」の表示値
６． 睡眠時無呼吸症候群評価
平均SpO2・最低SpO2・90%以下時間・低下回数・ＯＤＩ・総時間
リング Ｏ２での月初５日夜間計測の結果
７． 尿糖・尿蛋白
月１回 テルモ ウリエース ＢＴ 試験紙で評価する。
８． 下肢梗塞・石灰化評価
月１～２回 panasonic EW-BW10 ２台で測定 １回分結果記録
左右手首裏側、下肢踝上部アキレス腱側 ＡＢＩ算出
（聴力測定）
自身で作成した 30Hz～8Khz ０～-70dB １５ステップのサイン波形で
月５回可聴レベルを拾い、グラフ化して劣化進行具合をチェックする。
（体組成管理）
タニタ 体組成計 ＢＣ－５６９ での計測結果利用。
体重、ＢＭＩ、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、水分率
この体組成計はＳＤにデータが保存されているので、これをＰＣ上の
専用アプリで参照し、必要部分をＣＳＶ形式で取り出す事が出来る。
これをＬｉｂｒｅ Ｏｆｆｉｃｅで表化・グラフ化している。
多分これ以外はスマホやＰＣを経由してメーカーサーバーでデータを管理するものしかないと思います。
メーカーへの登録やデータをサーバーサイドで保管するシステムは可能な限りさける方が良いと考えていますので。
（健康診断結果管理）
毎年の健康診断結果を表化して管理する。
引っかかるのは血圧とメタボ。
アレルギーのせいか常に交感神経優位の状態にある様で、安静時血圧の
１２０～１３０前半へはなかなか戻らない。
会社勤めの時の検診では暫く時間をおいてくれていたが、今の病院では
待合室の隅に置いてある血圧計で自分で測るので落ち着く迄時間が取れず
高く出てしまう。
ＢＭＩは２２～２３台なので問題はありませんが腹囲で引っ掛かる。
体形が遺伝的に筒形で腰幅が広い上に自転車に乗っていたせいで腰回りが
１ｍ近くと太いので臍上だと大腿骨近くになり、大体９０ｃｍ台。
融通が利く看護婦さんだと身長と体重からＢＭＩが分かるからかウエスト
ライン側にずらして測ってくれていたけれど(^^;)
（歯の健康管理）
・ 現在の状態把握
もともと歯の質が良い方ではないようで、中学迄に奥歯を遣られて
しまいました。 関東に出て来て進行した所の処置をした所２～３年
しか持ちません。 皆下手ですね～それに歯科技工士を抱いていないので
冠の出来が悪い事・・・やっと現在の所で進行はしなくなりましたが
既に次は抜歯しかないというレベルが３本・・・
内２本は歯根迄ヤラレ神経を抜いていますので、化膿しはじめても
すぐには分からない。
・ 対応策
（日々の確認）
従来は朝昼晩と歯を磨いていたが、擦り過ぎによる侵食を指摘されたので
以下の様に変更した。
朝 冷水で口を濯ぐと同時に指先で口腔内の状態を触診する。
・ 歯の前・後面を人差し指の腹で擦り触感で歯垢の具合をみる。
・ 上下歯茎、上下口蓋、舌の上下面を指で触診・マッサージをし、
痛みや歯茎の腫れや口腔の傷、味蕾の状態を見る。
夜 歯磨き後上と同じ確認を行う。
（異常を検知した場合）
歯科に掛かった場合、次は抜歯しかないといわれている所があるが、
時折化膿しかかり歯茎に腫れが出る。 処置には抗生物質しかないが
要指示薬・・・
で、探した結果見つけたのが排膿散という漢方薬。
これは抗生物質よりもよいですね。
・ 初期であれば半量２～３回で収まる。
・ 歯根部やその部分の歯茎腫れだけでなく歯茎全体が引き締まる。
・ 鼻炎や上口蓋の炎症も収まる。
古希を過ぎてから肉体の老いを如実に感じ始めてしまいました。
ひとつは筋肉痛、無理が利かなくなりましたし後遺症が暫く残る様になってしまいました。
それと、昨年迄は何ともなかったゴムバンドでのストレッチで僧帽筋の外縁が肩甲骨から鎖骨後端、首筋、肩関節外側から肘関節外側の腱の部分迄に痛みが出て、１週間経っても未だ残るといった具合。
現在抱えている問題点は
1. アレルギー性鼻炎 杉、桧、稲、萱、背高アワダチソウ、etc、etc
慢性上咽頭炎 それから風呂の湿度、温度は２４℃を上下に切る
後鼻漏 タイミング等々に反応してクシャミ・鼻水・・・
これだけでなく体の毛穴が赤くなり場所によっては
小さな水泡状になり痒くなる事もしばしば・・・
声帯部左右の窪み辺りに粘液が付着していて
これに粉体がくっついて咽ることが多い。
2. 便秘 コロコロ便が続いていましたが、最近はアーモンド
摂取のせいか一般的形状に近づいてきましたが
鼻炎のせいで空気を飲んでいるのでしょう、ガスが
溜まってしまうので、２～３回/日に分けて・・・
3. 寒さが堪える様に 昔は冬でも夏の下着のままに半袖でも平気だった
のですが、古希に至った途端手足の冷えが酷くなり
手は皴皴で TAB4 8 Plusは指紋認証が通らなくなり
iPhone 6S もダメで左右の親指、人差し指を再登録
せざるを得ず。
それだけでなく足の指にアカギレが出始め、今年は
その対策を幾つか打つ事にしました。
4. 睡眠時無呼吸症候群 これはリング Ｏ2 パルスオキシメータを入手して
いびき・ＳＡＳ ＯＤＩ(3%低下頻度）を月１週間連続チェックして
います。 現状迄の結果ではＯＤＩは０～１５.６
の間ですが、９月の平均９.４から徐々に下がり
今月は平均が５以下になっていますので、心理的
効果か？
5. 足の浮腫み これは若い頃から夜靴下を脱ぐタイミングでの
浮腫みの程度はほとんど変わっていませんが、
ゴムの当たる部分や踝周辺にチリチリとした痛みを
感じる様になっていますので悪化傾向・・・
6. 下肢静脈瘤 軽度ですが左足内側に盛り上がるというよりは硬化
した赤紫から濃緑の凹みがあります。
これは徐々に進行していましたが、葉酸と亜鉛の
摂取を始めてから周辺部が薄れ現状では進行が
止まっていますが、サプリを止めると覿面元に戻り
始めますので、サプリが効いています。
7. 下肢動脈閉塞/石灰化 足の攣りが脹脛（内側下腿三頭筋）だけでなく
前脛骨筋や足の裏の親指側と薬指の筋肉が攣る事が
多くなりました。 足の裏は運転中に来るので・・
膝より上と下では肌の赤みが薄く黄色味が強いので
ひょっとすると今話題の下肢動脈閉塞/石灰化？
大分前から太腿内側や膝裏に指の血管を打って
腫れる時の様な痛みが出たり、脹脛や踝周辺に
血管がくねくねと動く様な感覚が生じる事がある
ので 6.-7. 辺りを心配しています。
それとサンダルを履いて暫く歩くと足裏の筋膜全体
に丁度足ツボマッサージの石を踏んだ様な痛みが
出て暫く続く事もあります。
手首型の同じ血圧計がありますので、両手首/足首
で血圧を測りＡＢＩを出してみた限りでは正常値
上限・・・血管石灰化の疑いが・・・
8. 夜間頻尿・尿漏れ 夜間１度でもトイレに行くと夜間頻尿らしい(^^;)
風呂/寝る前に薬等を飲みますので 120-250ml 位の
水分を摂ります。 でどうしても２～３時間後には
トイレで目が覚めてしまいます。
尿漏れに関してはズボン迄通る程ではありませんが
トイレのたびのチョロ漏れでいつもパンツに湿りが
残ります。
9. 眼精疲労 １日１２時間以上パソコンに向かっていますので
致し方ないといえばですが・・・それに睡眠不足
眼球の裏側に痛みが出たり、眼球が腫れたり・・・
眼瞼の痙攣にも悩まされていました。
10. 難聴 突発性難聴の後遺症もあるが４kHz 迄の領域は
軽度難聴レベル（年相応以上）
11. 結滞 アレルギーと睡眠不足が重なると結滞が出る。
どうも親父の系統からの遺伝的な物の様だ。
結滞が出ると胸部に違和感が起きますが、
心電図を取ってもタイミングですので捕捉出来ず。
で、Ｎ５８というスマートブレスレットで心電図を
とってみる事にした。
現在迄２度しか捕捉出来ていないが、脈が飛ぶ方
ではなく先走ってしまうタイプ（上室性期外収縮）
で心配するレベルではない事が分かっただけでも
よかった。
で、これらに関する対策ですが・・・
《 サプリ等による対策 》
・ 鼻炎対症用 パブロンゴールドＡ細粒 1/2包～１包を症状に
応じて1/2包/日～１包日４回迄
☆ これで鼻水/後鼻漏/喉の炎症/胃腸の不調を調整。
何れも飲めば治まりますが・・・
・ 夜間頻尿・尿漏れ Dear Natura ノコギリヤシ＋トマトリコピン
☆ 以前よりキレがよくなりチョロ漏れの量が減った。
夜間の回数には変化なし。 まぁ、殆ど１回だが。
・ 皮膚・血管系 ・ Dear Natura アミノマルチビタミン＋ミネラル
２/３量
・ 小林製薬 肝臓エキスオルニチン １/２量
・ 小林製薬 ナットウキナーゼＥＸ
・ Dear Natura EPAxDHA+ナットウキナーゼ １/２量
☆ 左下肢脹脛内側の静脈瘤は赤紫の血管の浮きは消失
飲んでいる間は進行は抑えられているが止めると
赤紫の血管の浮きが広がり始める。
冬の皮膚の乾燥は抑えられていないがそれでも
肌のスベスベ感が戻っている。
・ 眼精疲労 Dear Natura ブルーベリー*ルテイン
＋マルチビタミン
☆ 最近は眼球の裏の痛みはほぼ出なくなり、眼瞼の
痙攣の出ていない。
睡眠・就床時間を延ばす様にしている効果かも
・ 足のシモヤケ 朝及び風呂から出た後足指にメンソレータムを塗り
マッサージをする。
☆ 今の所赤変や痒みが出ていないので、足元の防寒
対策との相乗効果かも
《 食餌系 》
・ 食事全般 ・ 朝 食パン１枚、昼は皆と同量、夜 ご飯 １/３杯
・ 以前より食事の味付けは減塩に
・ 水分摂取 食事の際の汁物/お茶/コーヒー等以外に
１～１.５Ｌをコーヒー/紅茶/緑茶/白湯で摂取
《 運 動 》
・ タオル握り 左右各２分を２回
・ 心肺機能 エアロバイク
ペダル負荷最大で６０ｒｐｍ以上５００ｍ若しくは
上死点で止めペダル負荷を掛け踏み下ろすで１ｋｍ
いずれか若しくは組み合わせで２回
・ 下肢筋肉 スロースクワット １０回２セット
脚上げ ５０回１セット
・ 上体筋肉 ゴムバンドによる腕・肩・背筋の筋肉運動各５回
若しくは腹筋１０回２セット
・ 握力 ３０ｋｇハンドグリップ 連続３０回左右２回
・ バランス 三半規管機能回復運動
左右前後首傾け各１０カウント２往復
・ 体・腕捻り 頭・上体を左右に捻り視野を確認
腕を左右に開き後ろに引き、同時に正面視野を確認
腕を左右に開き上に上げて行き、上で手が組めるか
及び左右側倒 各３回２セット
・ 背筋伸ばし 頭の上で手を組み体を伸ばし、手をだらんと下に落とす
を３回２セット
・ バランス 直立し頭を左右前後に傾け１０カウントを２往復
・ 踵落とし 爪先立ち踵からドンと落とし爪先を上に上げるを１０回
上記のランダム組み合わせ。
《 この冬の防寒対策 》
部屋の暖房を入れないと室温１５度では手や足の指先の温度は１８度を切ってしまいます。 暖房のモヤっととした温かさと外に出た時や換気の際の冷っと感が嫌いで耐えられる限り暖房を入れない方です。 ですが、年を追うごとに変調が出始め、そうも言ってはいれなくなりつつありますが(^^;) で、今年は以下の処置を・・・
・ 足元対策 ・ 電気マット＋ブランケットで足を暖める
室内温度 １５.０℃ 外気 ０℃の時
フローリング １４.４℃
椅子用マット １４.６℃
タイルカーペット １５.２℃ の状態で
電気マット ２８～２９℃（足下部）
山善 電気ミニマット YMM-K404/27W
ダイソー 腰巻ブランケット 120 * 70cm
☆ これを膝から下を巻いてやると一段と温か(^^)
・ 身に着ける物 足 ダイソウ 防寒ルームソックス
防寒足首ウォーマー
手 ﾋﾞﾊﾞﾎｰﾑ 滑り止め付き起毛手袋
親指・人差し指の先はカット(^^)
手首 ダイソウ 防寒足首ウォーマー
☆ これで指先が３～６℃改善します(^^;)ブルブル
普通の靴下を朝から晩まで履いていると締め付けが
キツイので足首回りにチリチリとした痛みが出る
様になり、浮腫みも強く出ますので止めに。
・ 就寝時 ・ ニトリ 敷きバッド Ｎウォームスーパー
・ 広電 大判ソフト電気あんか VWF-271-P/27W
これらの処置で布団に入った時に足先を脹脛に当てても冷たく感じる事がなくなりましたので、昨年より寝付きも良くなる事でしょう。
それと今の所アカギレの前兆は出ていません。
《 いびき＆睡眠時無呼吸症候群 》
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）に関しては、外科的処置やＣＰＡＰを除くもので手に入るものはやってみましたが効果が出たものはありませんでした。 で、実際の血中酸素濃度変化が追えるものがないかと思い探した結果、ニューロシューティカルズのリングＯ２というＯＤＩ(3%低下頻度）を出せるパルスオキシメータを見つけ、これで９月から月初に５～７日間ＯＤＩをチェックした結果、心理的な効果もあるのかもしれませんが期間平均９.４から徐々に下がり１２月は３.１に迄下がりました。
実際の所、昼間に眠気を感じる事も、眼精疲労や眼瞼の痙攣に悩まされる事もほぼなくなっていますので、他のグッズによる効果よりもＯＤＩの実測による安心感の方が効果があった様です。
これであれば正常範囲ですので・・・「いびきラボ」や録音結果をみてもいびきをかく頻度、大きさも下がっていますので、これでのチェックを続ける事にします。
それと就床時間/睡眠時間も影響がある様ですので出来るだけ７時間に近づける様に努力してみる積りです。 やはり睡眠時間が５時間前後が続くと鼾や起床後の眠気が抜けなくなります。
リングO２（リングオーツー） スマートパルスオキシメータ 国内医療機器認証取得 【スマホアプリ付 長時間装着＆記録】 酸素飽和度 睡眠時無呼吸 バイブレーション機能付
- 出版社/メーカー: ビアトムテクロジー
- メディア:
《 結 滞 》
ＥＣＧ方式で心電図を計測するスマートブレスレットを使って心拍に違和感を感じた時及び日に５回前後心電図を取る。
最近はほとんど脈の飛びを感じていませんが親父の場合３～６拍に１回休んでいましたのでこういう状況になる前に対処したいので心拍の形状の追跡を続ける事にしました。
医療用心電図計の１２誘導ほどの精度のある波形ではありませんが、頻脈や徐脈の他危険性がある期外収縮や心房細動・粗動、洞停止・ブロックといった辺りが出れば捕捉出来ると思いますので、計測を続けていく積りです。
下図は頻脈を捕捉したケースです。 左上に基本心拍波形の図を付けていますが、まぁこれとの比較から大体の目安には十分だと思っています。
多くのスマートブレスレット、スマートウォッチは心拍・血圧の測定が出来る様になっていますが、血圧に関しては現在迄使ってみた４台共に精度不足ですので使用に耐えませんでした。 現用のＮ５８も今迄の物の中ではですがそれでも・・・
補正機能はあるのですが、補正値±５～１０範囲でしか出てこないので目安にも・・・
私自身の血圧の変動範囲が広過ぎるのか動作や思考に過敏に反応するせいかも・・・
《 データ管理 》
データは Libre Office の表ソフトで管理する。
（管理項目）
１． 血圧
・ 朝・昼・晩 ３回の計測データ 高低/心拍共に５回以上計測の平均
・ 朝・昼・晩 脈圧及びＭＥ差
２． 起床時血中酸素濃度（スマートブレスレットによる）
３． 体温（婦人用下２桁表示型） 起床から１時間以内に腋窩/舌下
双方で計測し高い方を記録
４． 睡眠時間
就床・起床・睡眠時間・入眠潜時・深睡眠時間・トイレ回数・睡眠効率
iPhone 6s 「Sleep Meister」の表示値
５． いびきデューティ（静か、軽め、喧噪、激しい、スコア）
Lenovo TAB4 8 Plus 「いびきラボ」の表示値
６． 睡眠時無呼吸症候群評価
平均SpO2・最低SpO2・90%以下時間・低下回数・ＯＤＩ・総時間
リング Ｏ２での月初５日夜間計測の結果
７． 尿糖・尿蛋白
月１回 テルモ ウリエース ＢＴ 試験紙で評価する。
８． 下肢梗塞・石灰化評価
月１～２回 panasonic EW-BW10 ２台で測定 １回分結果記録
左右手首裏側、下肢踝上部アキレス腱側 ＡＢＩ算出
（聴力測定）
自身で作成した 30Hz～8Khz ０～-70dB １５ステップのサイン波形で
月５回可聴レベルを拾い、グラフ化して劣化進行具合をチェックする。
（体組成管理）
タニタ 体組成計 ＢＣ－５６９ での計測結果利用。
TANITA 【SDカード搭載】 & 【乗った人をピタリと当てる「乗るピタ機能」搭載】 体組成計 インナースキャン グリーン BC-569-GR
- 出版社/メーカー: タニタ(Tanita)
- メディア: ホーム&キッチン
体重、ＢＭＩ、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、水分率
この体組成計はＳＤにデータが保存されているので、これをＰＣ上の
専用アプリで参照し、必要部分をＣＳＶ形式で取り出す事が出来る。
これをＬｉｂｒｅ Ｏｆｆｉｃｅで表化・グラフ化している。
多分これ以外はスマホやＰＣを経由してメーカーサーバーでデータを管理するものしかないと思います。
メーカーへの登録やデータをサーバーサイドで保管するシステムは可能な限りさける方が良いと考えていますので。
（健康診断結果管理）
毎年の健康診断結果を表化して管理する。
引っかかるのは血圧とメタボ。
アレルギーのせいか常に交感神経優位の状態にある様で、安静時血圧の
１２０～１３０前半へはなかなか戻らない。
会社勤めの時の検診では暫く時間をおいてくれていたが、今の病院では
待合室の隅に置いてある血圧計で自分で測るので落ち着く迄時間が取れず
高く出てしまう。
ＢＭＩは２２～２３台なので問題はありませんが腹囲で引っ掛かる。
体形が遺伝的に筒形で腰幅が広い上に自転車に乗っていたせいで腰回りが
１ｍ近くと太いので臍上だと大腿骨近くになり、大体９０ｃｍ台。
融通が利く看護婦さんだと身長と体重からＢＭＩが分かるからかウエスト
ライン側にずらして測ってくれていたけれど(^^;)
（歯の健康管理）
・ 現在の状態把握
もともと歯の質が良い方ではないようで、中学迄に奥歯を遣られて
しまいました。 関東に出て来て進行した所の処置をした所２～３年
しか持ちません。 皆下手ですね～それに歯科技工士を抱いていないので
冠の出来が悪い事・・・やっと現在の所で進行はしなくなりましたが
既に次は抜歯しかないというレベルが３本・・・
内２本は歯根迄ヤラレ神経を抜いていますので、化膿しはじめても
すぐには分からない。
・ 対応策
（日々の確認）
従来は朝昼晩と歯を磨いていたが、擦り過ぎによる侵食を指摘されたので
以下の様に変更した。
朝 冷水で口を濯ぐと同時に指先で口腔内の状態を触診する。
・ 歯の前・後面を人差し指の腹で擦り触感で歯垢の具合をみる。
・ 上下歯茎、上下口蓋、舌の上下面を指で触診・マッサージをし、
痛みや歯茎の腫れや口腔の傷、味蕾の状態を見る。
夜 歯磨き後上と同じ確認を行う。
（異常を検知した場合）
歯科に掛かった場合、次は抜歯しかないといわれている所があるが、
時折化膿しかかり歯茎に腫れが出る。 処置には抗生物質しかないが
要指示薬・・・
で、探した結果見つけたのが排膿散という漢方薬。
これは抗生物質よりもよいですね。
・ 初期であれば半量２～３回で収まる。
・ 歯根部やその部分の歯茎腫れだけでなく歯茎全体が引き締まる。
・ 鼻炎や上口蓋の炎症も収まる。
- 出版社/メーカー: ジェーピーエス製薬
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
